Tôi có thể uống gì nếu bị tiểu đường?

Câu hỏi

Bị tiểu đường có nghĩa là bạn phải nhận thức được mọi thứ bạn ăn hoặc uống. Biết số lượng carbohydrate mà bạn ăn vào và làm thế nào chúng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn là rất quan trọng.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc ít calo. Lý do chính là để ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu.

Chọn đồ uống phù hợp có thể giúp bạn:

  • Tránh tác dụng phụ khó chịu
  • Kiểm soát các triệu chứng của bạn
  • Duy trì cân nặng

5 thức uống tốt nhất

Đồ uống không có calo hoặc ít calo thường là lựa chọn tốt nhất của bạn khi chọn đồ uống. Vắt một ít chanh hoặc nước cốt chanh tươi vào thức uống của bạn để có một ly nước giải khát ít calo.

Hãy nhớ rằng ngay cả các lựa chọn ít đường, chẳng hạn như nước ép rau quả, nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Sữa giảm béo là một lựa chọn bổ dưỡng. Tuy nhiên, nó không chứa đường sữa tự nhiên, đường sữa, vì vậy đồ uống này phải được xem xét trong tổng lượng carbohydrate của bạn trong ngày.

Các lựa chọn sữa cũng không được coi là một loại đồ uống ít đường.

Cho dù bạn ở nhà hay ở nhà hàng, đây là những lựa chọn đồ uống thân thiện với bệnh tiểu đường nhất.

1. Nước

Khi nói đến hydrat hóa, nước là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường. Điều đó bởi vì nó đã giành được mức tăng đường huyết của bạn. Lượng đường trong máu cao có thể gây mất nước.

Uống đủ nước có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ glucose dư thừa qua nước tiểu. Viện Y học khuyến cáo nam giới nên uống khoảng 13 cốc (3,08 l) mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc (2,13 l).

Nếu nước thường không hấp dẫn bạn, hãy tạo một số loại bằng cách:

  • Thêm lát chanh, chanh hoặc cam
  • Thêm nhánh của các loại thảo mộc có hương vị, chẳng hạn như bạc hà, húng quế hoặc chanh
  • Nghiền một vài quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh vào thức uống của bạn

2. Trà

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và giảm mức cholesterol LDL có hại.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống tối đa 6 cốc (1,42 l) mỗi ngày Nguồn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.

Cho dù bạn chọn trà xanh, đen hay thảo dược, bạn nên tránh những loại có thêm đường. Để có một hương vị tươi mát, hãy pha trà đá của riêng bạn bằng cách sử dụng một loại trà thơm ướp lạnh, chẳng hạn như rooibos, và thêm một vài lát chanh.

Nếu bạn không có caffeine, cà phê Earl Grey và hoa nhài cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

3. Cà phê

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ rủi ro giảm xuống thậm chí thấp hơn đối với những người uống 2 đến 3 cốc mỗi ngày. Điều này cũng đúng với những người uống 4 cốc trở lên mỗi ngày.

Điều này áp dụng cho cả cà phê chứa caffein và caffein, vì vậy nếu caffeine khiến bạn bồn chồn, hãy thoải mái lấy một tách decaf.

Như với trà, điều quan trọng là cà phê của bạn vẫn không bị ngấy. Thêm sữa, kem hoặc đường vào cà phê của bạn làm tăng tổng lượng calo và có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Nhiều chất làm ngọt không có hoặc ít calo có sẵn nếu bạn chọn sử dụng chúng.

4. Nước rau

Trong khi hầu hết nước ép trái cây 100% là 100% đường, bạn có thể thử nước ép cà chua hoặc nước ép rau thay thế.

Tự pha chế các loại rau lá xanh, cần tây hoặc dưa chuột với một ít quả mọng để cung cấp hương vị vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ đếm các loại quả mọng là một phần trong tổng lượng carbohydrate của bạn trong ngày.

5. Sữa ít béo

Các sản phẩm sữa nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

Chúng chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng, nhưng chúng bổ sung carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn. Luôn chọn các phiên bản không đường, ít béo hoặc tách kem của loại sữa ưa thích của bạn.

Bạn nên giới hạn mình hai đến ba ly tám ounce mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử các lựa chọn không đường, ít sữa, chẳng hạn như hạt tăng cường hoặc nước cốt dừa.

Hãy lưu ý rằng đậu nành và sữa gạo có chứa carbohydrate, vì vậy hãy kiểm tra bao bì.

Ngoài ra, nhiều lựa chọn thay thế sữa sữa thiếu vitamin D và canxi trừ khi chúng được tăng cường. Nhiều loại sữa hạt chứa một lượng protein tối thiểu.

0
admin 11 months 0 Câu trả lời 54 xem 0

Giới thiệu admin

Trả lời câu hỏi

Browse
Browse

Ba cộng ba bằng mấy? ( 6 )